马拉松结束之后跑者如何正确的饮食？

yuange • 2025年07月24日 01:10 • 社会前沿 • 阅读 111

　　千呼万唤始出来　　明天（7月29日7:00）　　就要开始啦！　　　　身在青岛的你　　是不是要去体验一下这场全民的狂欢呢？　　　　答案是：YES！　　今天小编给大家带来　　史...

　　千呼万唤始出来

　　明天（7月29日7:00）

　　就要开始啦！

　　身在青岛的你

　　是不是要去体验一下这场全民的狂欢呢？

　　答案是：YES！

　　今天小编给大家带来

　　史上最暖心的马拉松备战指南

　　祝小伙伴们明天跑的开心

　　轻松尽享周末亲子时光

　　最暖心的备战指南来袭！

　　最后一天的备战时间

　　大家需要做哪些准备？

　　饮食需要注意什么？

　　睡眠应该要怎样调整？

　　......

　　运动诚可贵，安全价更高！

　　马拉松的参赛选手注意啦！

　　备战马拉松·饮食篇

　　赛前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物。优先选择面条、面包、香蕉等高碳水的食物，肉、蛋、奶、油脂类适当减少。

　　备战马拉松·训练篇

　　依身体状况调整，如果感觉疲劳就休息；如果感到焦躁，小跑一下，心情会比较好。

　　备战马拉松·装备篇

　　工欲善其事，必先利其器！装备必须够专业+完整，才够拉风加速度！

　　1、舒适跑鞋：选择轻便耐磨款，切记不要穿新鞋，鞋子至少磨合1个月。

　　2、透气着装：选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣裤，吸湿能力强的袜子是当然之选。

（卓越特制赛事包）

　　3、柔软毛巾：好毛巾能如虎添翼，帮你吸汗，防止流到眼睛。

　　4、能量品：专业运动饮料，帮你随时满血复活！

　　备战马拉松·休息篇

　　赛前一晚一定要睡足8小时，活力满满来参赛！

　　比赛当天注意事项

　　1、早餐：提前2个小时吃早餐，建议面包为主，约7分饱就好。分多次喝水，不要喝牛奶，豆浆。

　　2、赛事包：7：00前到场领取。

　　3、涂抹防晒油：可以有效降低皮肤和身体的温度，运动期间会更凉爽。

　　4、起跑：比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持距离，避免碰撞。

　　5、记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。

　　马拉松赛后恢复篇

　　1、跑马结束后，就地拉伸

　　以很慢的速度跑几分钟或者来回走动，感觉心肺从非常激烈的状态缓过来了，然后再进行拉伸，这样可以预防突然停止运动后，发生重力性休克。

　　2、跑马后尽早补糖补水有助于疲劳恢复

　　跑马结束后，身体消耗很大。喝水、运动饮料，吃香蕉水果、能量胶能量棒以及甜点等食物，可以让你尽快恢复，活力四射！

　　3、洗澡是消除疲劳的重要方式

　　跑步结束后45分钟到1小时，是相对科学和安全的洗澡时间段。一般来说，夏季水温保持37℃最佳。洗澡时间不超过20分钟。

　　4、用放松工具做按摩放松

　　大腿后群泡沫滚筒放松

　　小腿内侧网球放松

　　5、充足睡眠很重要

　　比赛后，一定要来一场深度睡眠哦！

　　活动时间：7月29日上午7:00

　　活动地点：卓越·蔚蓝群岛售楼处